O que é mais comum: Você estar mais cansado(a) ou menos?

O que é mais comum: Você estar mais motivado(a) no seu dia a dia ou menos?

Em 90% das vezes você estará mais cansado(a) e menos motivado(a) na sua semana.

E você tem que se acostumar a estar ok com essa sensação. Produtividade além de tudo é um jogo mental e emocional antes de qualquer método ou ferramenta.

Gurus de produtividade que ficam pregando que são "super humanos" são na verdade alucinados, e estão ensinando uma produtividade cada vez mais tóxica.

Como eu sei quando é tóxico e não é?

Simples...

Se sua produtividade te gera estresse ela não é saudável pra você.

Você deve criar uma rotina e um sistema de produtividade pra versão MAIS PREGUIÇOSA DE VOCÊ e não pra sua versão super humana.

Nunca existiu na história um super humano

Ok Léo, mas e o Wim Hoff (O homem de gelo), e David Goggins (O homem mais casca dura da Terra), eles não são super humanos?

Todos nós temos talentos e habilidades que nos diferenciam de outras pessoas, que nos torna excelentes em algo que somos apaixonados e focados.

Escrita é a minha vibe por exemplo, facilmente eu acesso meu estado de Flow e escrevo por horas a fio.

Mas isso não quer dizer que escrever não me cansa e que não me deixa entediado e desmotivado em vários dias.

Não é fácil ter excelentes ideias todos os dias, e faz parte do processo.

Tudo que é feito em excesso te causa consequências, mesmo sendo algo saudável.

A história sobre como ganhei tantos pódios em apenas 2 anos de treinamento de corrida

De 2020 a 2022 eu me propus a focar intensamente no objetivo de me tornar um dos melhores corredores amadores do Brasil.

E de fato avancei muito nesse objetivo, foram ao todo:

• ✅ 6 grandes recordes em diversas distâncias (5km a 28km);

• 🏆 6 pódios (sendo 2 como vice campeão);

E eu competia com caras que tinham 3 anos a mais de treinamento que eu, e isso quer dizer que eu era um super humano?

Absolutamente não!

Eu e meu treinador na época montamos uma estratégia pra versão mais preguiçosa de mim. e isso me fez seguir os treinamentos à risca, sem falhar em nenhum deles por 2 anos.

Por 2 anos eu treinei todo santo dia que meu corpo foi capaz de aguentar e na maioria do dias da semana eu fazia 2 treinos por dia.

O segredo da consistência é a preguiça!

Na maioria dos treinos eu estava com preguiça e não queria sair no frio, na chuva pra ir correr que nem um maluco.

Mas eu fiz mesmo assim.

Por que o treino sempre estava à altura do meu eu preguiçoso.

A maioria dos treinos da semana exigiam pouco esforço do meu corpo, 80% do treinamento eram na minha zona cardíaca leve.

Pasme:

Tinham dias que o treino era caminhar descalço na praia por 20 min, isso na mesma semana que ganhei o pódio.

"Ei, meu eu preguiçoso pode caminhar na praia...", "Ei, meu eu preguiçoso pode correr leve hoje".

Nos dias de intensidade máxima eu dava o sangue, muitas vezes eu tinha ânsia e um pouco de vômito no treino, mas era só 10% do treinamento total. Em 90% do tempo era meu Eu preguiçoso que comandava o progresso.

Como criar uma rotina consistente pro teu Eu Preguiçoso comandar o teu progresso

Não importa qual hábito você quer melhorar na sua vida:

• Ser mais organizado(a);

• Produzir mais;

• Correr;

• Meditar;

• Escrever;

Existe uma versão preguiçosa de você que vai executar todo santo dia sem motivação e sem esforço esse hábito.

O segredo está em uma das práticas que mudaram minha vida pra sempre: Micro Hábitos!

Micro Hábitos são os hábitos fáceis que a sua pior versão, a versão mais cansada e estressada de você consegue eecutar todo santo dia.

Alguns exemplos:

• Ao invés de 50 flexões, faça 5;

• Ao invés de correr 5km, corra 1km;

• Ao invés de ler 1 capítulo, leia 1 página e reflita;

Eu já treinei milhares de pessoas, e sabe o MAIOR MOTIVO das pessoas não terem consistência?

Criar metas e rotinas pra sua versão super humana, metas e rotinas que te forçam além da sua capacidade.

Sim, você deve crescer 1% todo santo dia e se tornar mais super humano(a), mas nunca elevar a barra do seu micro hábito.

Quando eu comecei a correr minha meta era simples: Completar meus 5km todos os dias.

Tinham dias que eu corria 10km, 12km, 18km, 28km.

Mas quando chegava no marco de 5km eu fazia um Checkbox mentalmente:

🧠: "Ei, meus 5km estão garantidos, o que vier é bônus! ✅"

Eu prometo a você, todas as vezes que você se achar:

• Um super humano;

• A pessoa mais inteligente do mundo;

• O empreendedor mais inovador;

• O super atleta;

• O melhor colaborador;

Você vai falhar na consistência!

Mas todas as vezes que você se sentir:

• Uma pessoa procrastinadora;

• Uma pessoa caótica;

• Uma pessoa de memória frágil;

• Uma pessoa que sente suas emoções;

Você será consistente!

Existe muita sabedoria pra abraçar nossas fraquezas, existe muita sabedoria pra aceitar que somo frágeis e que vamos falhar alguns dias.

Meu objetivo com essa carta é te ajudar a abraçar sua versão mais fraca, abraçar sua versão mais caótica, sua versão mais preguiçosa.

• Pois só quando há aceitação que a mudança acontece;

• Só quando há aceitação que você cria a rotina que mais otimiza quem você é;

• Só quando há aceitação que você cria um sistema de produtividade sustentável pra você.

💎 ESSENCIAL PRA SUA SEMANA

Quais são os micro hábitos que você quer sustentar ao longo de toda a vida?

Defina claramente quais hábitos são não negociáveis pra você, eis alguns dos meus hábitos não negociáveis pra você pegar algumas ideias:

• Atos de Amor

• Gratidão

• Cuidar do Corpo

• Escrita Matinal

• Dormir antes das 22h

• Revisão Semanal

• Diário de Autoconhecimento

Pra cada hábito crie a versão micro dele, é essa a meta sempre! Mesmo que você pratique mais no dia, você só deve buscar o micro todos os dias.

Pense que o vier depois é um bônus!

🧠 PENSE COMO UM ESSENCIALISTA

Sem comprometimento você nunca vai começar, mas mais importante, sem consistência, você nunca conclui nada! - Denzel Washington

Um essencialista nunca inicia algo que não seja sustentável a longo prazo, ele sempre se compromete às coisas que mais ele quer manter na vida.

Qual é o sentido de iniciar um hábito que não vai manter? De usar um app que não se adapta? De seguir um método que não entende?

Só frustração...

Dê uma virada de chave na sua mente essa semana.

💙 UM MOMENTO SIGNIFICATIVO

Recorde pessoal na Meia Maratona Internacional de Balneário Camboriú e TOP 30 meio maratonistas competindo com os melhores atletas do país.

A adrenalina de finalizar o último km inteiro, em um ritmo de 3'33 por km foi absurda!

Ali eu entendi o poder real dos micro hábitos.

👀 Vale a Pena Consumir

• 📚 Micro Hábitos

• 📚 Essencialismo

É sempre um prazer escrever pra você, nos vemos na próxima semana!

Grande abraço,
Léo

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